Как накачать попу

Как накачать попу

1. Обычные приседания. Приседайте с прямо спиной так низко, как только сможете. Наклон спины должен быть примерно таким же, как наклон голени, а вес – равномерно распределен между носками и пятками.

2. Выпады с касанием. Исходное положение – стойте прямо, ноги на ширине плеч. Затем – выпад левой ногой назад, согнув колено под прямым углом; оно должно почти коснуться пола. Правой рукой коснитесь пола возле правой ноги, левую руку вытяните вперед ладонью. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение, поменяв ноги.

3. Карусель. Так называется вращение тазом, благоприятно влияющее на внутреннюю поверхность бедра. Опускайтесь к правой стопе (так же глубоко, как при приседаниях) и поднимайтесь через левую. Спина должна оставаться прямой.

4. Поза саранчи. Делается, лежа на животе, руки – вдоль тела, ладони – в пол. Напрягите ягодицы и спину и одновременно приподнимите грудную клетку и ноги. Позу надо держать минимум 10 секунд.

5. Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой. Примите позу собаки мордой вниз. Затем поднимайте правую ногу – чем выше, тем лучше. Таз при этом разворачиваться не должен. Продержитесь в такой позе 5 секунд, сильно сжимая левую ягодицу. Повторите, поменяв ноги.