Просто добавь белка: явные признаки его нехватки

Просто добавь белка: явные признаки его нехватки

Если человек сидит на белковой диете, то проблемы в нем вряд ли возникнут. Но если питание в целом нормальное, но иногда бывает фаст-фуд или человек является вегетарианцем, то вполне возможно, что возникла потребность в белке.

Признаки нехватки белка

1. Слабость

Если в организме недостаток белка, то недостающее количество берется из мышц и, как следствие, они становятся слабее. Если стало трудновато поднять 5-7 кг, то стоит задуматься.

2. Ощущение жажды и сухости во рту

Этот признак может говорить о нескольких фактах: недостаток воды, белка или калорий в целом.

3. Постоянно хочется что-нибудь пожевать

Если в холодильнике постоянно производятся поиски мороженного или чего-нибудь мясного, то это явный признак нехватки белка. Оптимальным будет заедание сильного голода белковыми продуктами.

4. Слабые кости

Иногда белок возмещается из костной ткани точно также, как из мышечной. Если результатом легкого падения стал перелом кости, то стоит добавить в рацион продукты, содержащие белок.

5. Медленное выздоровление

Если иммунитет тратит не борьбу с вирусом времени больше, чем 7 дней, то пора есть продукты богатые белком. Аминокислоты вырабатывают антитела, которые помогают в борьбе с вирусом.

6. Ломкие ногти

Поскольку ногти состоят из аминокислот, которые являются продуктом рассада белка, то его нехватка приведет к ломкости.