Как одолеть бессонницу самостоятельно?

Как одолеть бессонницу самостоятельно?

Плохой сон — распространённая в наше время проблема. Ею страдает 25 процентов населения .

Многие могут помочь себе сами. Если через месяц самостоятельных попыток цель не достигнута, следует обратиться к врачу.

Способы улучшения сна :

1. Защитите спальную комнату от света и посторонних звуков .

Повесьте светонепроницаемые занавески, закройте окно(хорошо проветрив помещение),наденьте перед сном специальную светозащитную маску , звукопоглощающие средства.

2. Строго выполняйте режим дня.

Старайтесь укладываться в постель и вставать утром в одни часы. При желании соснуть днем заведите будильник и спите не более получаса, иначе вам трудно будет заснуть вечером. Не стоит делать перекусы и переедать в вечернее время. Основную еду оставьте на завтрак и обед.

3. Больше гуляйте .

Постарайтесь найти время для ежедневных вечерних прогулок продолжительностью не менее 40 минут. Усталость от ходьбы поможет вам заснуть.

4. Не пейте возбуждающие напитки.

Откажитесь от вечернего распития кофе , крепкого черного и зеленого чая. Если это не сработает, полностью исключите их из рациона. Постарайтесь реже курить или отказаться от сигарет совсем. До тех пор, пока сон не придет в норму , избегайте веселых вечерних посиделок , ведь алкоголь - сильное возбуждающее средство.

5. Расслабляйтесь .

Не стоит играть в азартные игры, смотреть телевизионные передачи, засиживаться за компьютером , даже читать с экрана планшета: свет экрана угнетает образование гормона сна. А вот чтение книг(особенно любимых стихов), приятные релаксирующие музыкальные звуки и хвойная ванна помогут приготовиться ко сну.

6. Воспользуйтесь практикой медитации.

Во время медитации энергия движется по замкнутому кругу и быстро восстанавливает психологическое равновесие. Подберите несложную для вас схему , выбор большой. Ознакомьтесь с самыми нехитрыми упражнениями и применяйте их . Вот эффективный прием расслабления: слегка поглаживать себя пальцами по бровям, векам, лбу и вокруг глаз. Это необходимо для успокоения

7. Пользуйтесь снотворным только в крайнем случае.

Таблетку принять очень просто, но она может вызвать психологическое привыкание. Почти все снотворные препараты имеют побочные эффекты( изменение артериального давления и другие). Поэтому постарайтесь решить проблему сна самостоятельно!